دليلك إلى النجاح والتفوق

لكي ينجح الطالب في الإمتحانات لابد له من الاستعداد الجيد قبل الامتحان بوقت كافٍ وأن يضع جدولاً منظماً لمذاكرة المواد الدراسية ، بعض الطلاب يؤجلون المذاكرة مما يجعلهم واقعين تحت ضغط نفسي بسبب عدم وجود الوقت الكافي للمذاكرة وهناك أمور ينبغي أن يراعيها الطالب عند المذاكرة منها :

- اختيار الوقت المناسب للمذاكرة وينصح بالمذاكرة في الصباح الباكر ولا تنس قبل أن تبدأ بأن تقرأ بعض الآيات من القرآن الكريم وتقرأ أذكار الصباح والمساء فالتوفيق دائماً من الله.
- خذ استراحة كل ساعة مذاكرة لمدة عشر دقائق كي تسترجع نشاطك.
- تجنب الافراط في شرب المشروبات المنبهة كالشاي والقهوة ولا بأس بالقليل منه واشرب عوضاً عن لك كوباً من عصير الليمون وقليلاً من اللوز الذي يساعد على تنشيط الذاكرة واحرص على شرب القدر الكافي من الماء.
- تجنب المذاكرة في ىالغرف المغلقة والمعتمة واسمح للضوء بأن يدخل قليلاً إلى الغرفة حيث أنه يساعد على استرجاع النشاط والحيوية.
- اختر الأماكن الهادئة البعيدة عن الإزعاج عند المذاكرة.
- قبل أن تدخل إلى قاعة الامتحان تجنب أن تذاكر الكتاب كله مرة أخرى لأن ذلك ربما يجعلك متوتراً.
- ابتعد عن الأشياء التي تسبب لك ضغطاً ، ارح نفسك.
- خذ الوقت الكافي للنوم وابتعد عن السهر لأنه يرهق الجسم والعقل.

يتعرض معظم الطلاب أثناء التحضير للامتحان وخلال الامتحان إلى درجات مختلفة من القلق ، لكن عندما يصبح للقلق تأثير على الأداء في الامتحان بالتالي سوف يؤدي إلى مشكلة للطالب تمنعه من أداء بالشكل المطلوب.
خصص مكاناً ثابتاً للدراسة طالما أنك عازم على الدراسة ن فعليك استخدام أحسن بيئة ممكنة للدراسة ، من المهم أن يكون المكان هادئاً وخالٍ نسبياً من المشوشات كالتلفزيون والناس ، تأكد أن يكون للمكان الذي تدرس فيه الخصائص التالية :

- مضاءً بصورة كافية
- جيد التهوية
- يحتوي على كرسي مريح لكن ليس مريحاً جداً
- يحتوي على طاولة تكفي لتضع كتبك وأدواتك

تأكد أن لا يكون في المكان الذي تدرس فيه أي مما يلي :

- منظر ملفت أو أنشطة أخرى تغريك للمشاركة فيها
- جهاز هاتف
- جهاز ستيريو مرتفع الصوت
- جهاز تلفزيون
- ثلاجة مملوءة بما لذ وطاب

قبل أن تبدأ واجباً دراسياً أكتب على صفحة الورق وقت الانتهاء الذي تتوقعه فهذه الطريقة سوف تخفف الضغط عليك ، جهز لنفسك عدداً من الأهداف الصغيرة قصيرة المدى ، قسم واجباتك الدراسية إلى أقسام أصغر ، حدد الوقت الذي ستنهي فيه الصفحة الأولى من الواجبات الدراسية ، إذا كنت تدرس الرياضيات مثلاً حدد هدفاً زمنياً لحل كل مسألة.
استرخ كلياً قبل أن تبدأ الدراسة فذلك يساعدك على مذاكرة أفضل.

القلق من الامتحان
يتعرض معظ الطلاب خلال فترة الامتحان إلى درجات مختلفة من القلق ، فما هو السبب وراء القلق من الامتحان ؟
* نقص في التحضير يتضح من خلال :
- الدراسة في اللحظة الأخيرة وحشو الدماغ في الليلة التي تسبق الامتحان.
- إدارة وقت ضعيفة
- الفشل في  تنظيم معلومات المادة
- عادات دراسية سيئة

* الشعور بالهم تجاه ما يلي :
- الأداء في الامتحانات السابقة
- كيفية أداء الأصدقاء والطلاب الآخرين
- النتائج السلبية للفشل

* الأعراض الفيزيائية للقلق من الامتحان
يمكن للطالب خلال الامتحان أن يتعرض للاجهاد الذي يصاحبه :
التعرق - تعرق الكفين - وجع الرأس - انزعاج في المعدة - تسرع في ضربات القلب - توتر عضلي

آثار القلق من الامتحان :
* العصبية
- وجود صعوبة في قراءة وفهم الأسئلة الواردة في ورقة الامتحان
- وجود صعوبة في تنظيم الأفكار
- وجود صعوبة في في استرجاع الكلمات الأساسية والأفكار
- الاجابة بشكل سيء في الامتحان رغم معرفتك بالمادة

* الانغلاق الذهني
- أن يصبح ذهنك خالياً عندما تصبح الأسئلة أمامك
- أن تتذكر الأجوبة الصحيحة حالما ينتهي الامتحان

كيف تقلل القلق من الامتحان ؟
- ادرس وتعلم المادة إلى درجة كافية بحيث تستطيع تذكرها
- تعلم وتمرن على إدارة الوقت بشكل جيد وتجنب :
التكاسل - التسويف والإهمال - أحلام اليقظة
- استعمل فنون الإسترخاء مثل التنفس بشكل عميق وطويل لكي يسترخي الجسم وتقلل الإحساس بالضغط

أخيراً نتمنى النجاح لجيمع الطلاب وأن يحققوا أهدافهم وطموحاتهم وأن يحصدوا على الدرجات العالية في الامتحانات.